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ENTRENAMIENTO ELASTICIDAD:“La importancia del Precalentamiento” La calidad y conocimiento de un artista marcial a la hora de entrenar, se debe en gran parte a la etapa inicial: LA DEL PRECALENTAMIENTO, previo a la elasticidad. Es algo que se forja todos los días realizando ejercicios simples adecuados a cada organismo. Una buena elasticidad mejora nuestra movilidad, nuestro equilibrio, la rapidez y sobre todo evita gran cantidad de lesiones. Aunque la primera regla a cumplir es la prudencia, pues son ejercicios que desde el punto de vista deportivo comprometen partes esenciales de nuestro cuerpo. La segunda regla es la del conocimiento del propio cuerpo; ese es el mayor reto. El precalentamiento persigue tres objetivos. 1° Preparar el cuerpo para el esfuerzo creciente. 2° Reducir las probabilidades de lesionarse. 3° Permitir sacar el mayor provecho posible a nuestro entrenamiento en las artes marciales. A nivel físico se trata de “engrasar” las articulaciones, estirar tendones y músculos en diferentes grados y posturas para preparar el cuerpo para algún ejercicio que debe ser a conciencia, programado y adaptado a lo que vendrá. A nivel fisiológico se trata de calentar el cuerpo, el músculo. Un músculo caliente responde mucho mejor y también responde mejor las articulaciones. Todo esto garantiza a las fibras musculares, tendones y otros tejidos conectores una mayor elasticidad y resistencia. La última es definir y preparar el camino neuro muscular mediante un correcto calentamiento, podemos recordarle al cerebro en forma gradual y controlada la serie de movimientos que deseamos realizar para que los ejecuten con la misma eficacia en los ejercicios posteriores. Un esbozo de programa de calentamiento podría ser el siguiente: 1° Preparar el cuerpo calentándolo, aumentando el ritmo cardio vascular del mismo, comprometiéndolo desde los dedos de los pies hasta el cuello (carreras cortas, pequeños saltos, rotaciones, etc.) 2° Suaves movimientos de estiramiento para reactivar los miembros. Aquí debe ponerse atención a si hay alguna molestia, en ese caso de tenerse y tratar la zona afectada (trabajar ingle, rodillas, articulaciones). 3° Ejercicio de mayor intensidad comprometiendo las distintas zonas del cuerpo con mayor esfuerzo (carreras cortas de velocidad, levantar rodillas, flexiones de piernas). Siempre el precalentamiento debe estar relacionado con el tipo de actividad que se realizará después y no durará mucho más de 20 minutos. El cuerpo estará preparado para realizar esfuerzos crecientes e intensivos, ya sea técnicamente o combate pero sin usar bolsas o tirar patadas al aire. En las artes marciales sólo existe el trabajo bien hecho; si se quiere potenciar la elasticidad hay que trabajar correctamente. Por Eduardo A. Guerra - IV Dan I.T.F. |
